根据《中国居民膳食指南》结合体重、运动负荷与出汗量定制喝水时间表
《中国居民膳食指南(2022)》推荐：在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天至少饮水1700ml，女性每天至少饮水1500ml；大量出汗需适量补充电解质水。